Почему сводит мышцы спины

Боль в позвоночнике, увы, беспокоят в большей или меньшей степени почти всех людей, начиная со зрелого возраста. Недостаток движения, равно и как длительные чрезмерные нагрузки, неправильное питание, наша экология – все это ведет к тому, что межпозвоночные диски изнашиваются раньше времени.
Ситуация, когда внезапные боли мешают встать или наклониться, сводит мышцы спины, не нова. Несколько простых упражнений могут оказаться выходом из положения. Суть болезненных ощущений в пояснице – слипание, чрезмерное сближение позвонков. Поэтому все упражнения от болей в спине просты и направлены на максимальное растягивание.
Самое простое упражнение, проще не придумаешь – обычный вис на перекладине. Делать ничего не нужно, только висеть, взявшись за турник (любую подходящую перекладину) хватом сверху. Перекладина, вися на которой придется подгибать ноги, не годится. Высота должна быть такой, чтобы полностью расслабить и максимально вытянуть весь скелет. Продолжительность 15…30 секунд, 3…5 подходов, 2…4 раза в день. Растянуть свой остов, лежа на животе. Лежа лицом вниз вытянуть руки вперед, как будто стараясь достать далекий предмет. Это состояние максимального растяжения необходимо зафиксировать на 3…7 секунд, 5…6 подходов, 2…4 раза в день.
Результат закрепит выполнение этого же действия, только перевернувшись лицом вверх.
Голосов пока нет

Другие материалы подшивки